Was bewirkt Omega-3 in unserem Gehirn?
Omega-3-Fettsäuren haben viele positive Wirkungen auf unserer Auge, aber auch auf den gesamten Körper. Es unterstützt uns u.a. bei Sehschwächen, trockenen Augen, Schlafproblemen, Bluthochdruck und weiteren Angelegenheiten. In diesem Beitrag wollen wir mal auf die positiven Effekte auf unser Gehirn eingehen.
1. Omega 3 für bessere kognitive Gehirnfunktionen
Die Fettsäuren EPA und DHA sind an Gehirnfunktionen beteiligt, die kognitive Funktionen modulieren können, z.B. Neurotransmission (spezialisierter Kontakt zwischen Nervenzellen und Synapsen) und Regulierung der Signalübertragung von Reizen. (1) Die entzündungshemmende Eigenschaft der Omega 3 Fettsäuren wirkt sich zudem positiv auf die kognitiven Funktionen aus. Dies betrifft besonders Neuroentzündungen, welche zunehmend auch als wichtiger Faktor bei der Entstehung von Stoffwechselstörungen anerkannt sind. (2-3)
2. Omega 3 für eine bessere Konzentration
Unter der Einnahme von Omega 3 Fettsäuren kann die Konzentrationsfähigkeit gesteigert werden. Besonders durch die Einnahme von DHA. So konnte in einer Studie festgestellt werden, dass sich eine hochkonzentrierte Form von DHA positiv auf das nonverbale Denken und das Arbeitsgedächtnis auswirkt. Ein wichtiger Faktor ist hier Dopamin (Glückshormon). Die Leistung des Arbeitsgedächtnisses hängt nämlich mit der Dopamin Konzentration zusammen. Man geht davon aus, dass Omega 3 Fettsäuren somit auch an Dopaminfreisetzungsmechanismen beteiligt sein könnten. (4)
3. Omega 3 zur Vorbeugung von psychischen Erkrankungen
Omega 3 kann bei der Vorbeugung von psychischen Erkrankungen unterstützen. Auch bereits Erkrankte, sollten täglich mehrere Gramm der Omega 3 Fette EPA und DHA einnehmen. Das betrifft vor allem Erkrankungen wie Depression, Angststörungen, Schlafstörungen, ADHS bis hin zu Psychosen. Die Hälfte aller Fettsäuren deines Gehirns besteht aus Omega 3 Fettsäuren. Sie wirken hormonell und neurovegetativ stabilisierend und haben Einfluss auf die Psyche. (5)
4. Omega 3 gegen Alterung des Gehirns und Alzheimer
Viele weit verbreitete Veränderungen kennzeichnen die normale Alterung des Gehirns, wie z. B. erhöhter oxidativer Stress, mitochondriale Dysfunktion und Veränderungen im Energiestoffwechsel. Omega 3 Fettsäuren tragen dazu bei, die Gedächtnisfunktion zu verbessern und verschiedene Gedächtnisaufgaben besser zu bewältigen. So können Omega 3 Fettsäuren mit dazu beitragen, der Hirnalterung entgegenzuwirken. (1, 6)
Quellen:
Studien:
(1) Dyall SC, Michael-Titus AT: Neurologische Vorteile von Omega-3-Fettsäuren. Neuromolecular Med. 2008, 10 (4): 219-235. 10.1007/s12017-008-8036-z.
(2) Bertoni AG, Burke GL, Owusu JA, Carnethon MR, Vaidya D, Barr RG, Jenny NS, Ouyang P, Rotter JI: Inflammation and the incidence of type 2 diabetes: the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA). Diabetes-Pflege. 2010, 33 (4): 804-810. 10.2337/dc09-1679.
(3) Nilsson, A., Radeborg, K., Salo, I. et al. Effects of supplementation with n-3 polyunsaturated fatty acids on cognitive performance and cardiometabolic risk markers in healthy 51 to 72 years old subjects: a randomized controlled cross-over study. Nutr J 11, 99 (2012). https://doi.org/10.1186/1475-2891-11-99
(4) Arnsten AF (2011) Catecholamine influences on dorsolateral prefrontal cortical networks. Biological psychiatry 69: e89–99.
(5) 4 Fachleute – 4 Behandlungsstrategien. DHZ – Deutsche Heilpraktiker Zeitschrift, 2020; 7: 30–31 | © 2020. Thieme
(6) Omega-3-Fettsäuren gegen die Hirnalterung – Neurologie – Georg Thieme Verlag
Text von NatuRise – www.naturise.de
